Cómo Deshacerse De La Grasa En El Área Pélvica

El área pélvica de tu cuerpo es en realidad tu abdomen inferior. La parte inferior del abdomen es el área de su abdomen que se extiende desde justo debajo de su ombligo hasta la parte inferior de su área pélvica. Muchas personas almacenan grasa en esta zona. Si usted es uno de ellos, hay muchas razones posibles. Es posible que deba cambiar su dieta o que necesite un nuevo programa de ejercicios. Para algunos, es la genética y una reducción general de la grasa corporal puede ayudar. Cualquiera que sea la causa, una combinación de dieta y ejercicio puede ayudar a eliminar la grasa del área pélvica.

Paso 1

Reduzca la grasa en su dieta e incluya más cereales integrales, frutas, verduras y legumbres. Reduzca los alimentos procesados ​​y la sal en su dieta.

Paso 2

Coma de cinco a seis comidas pequeñas al día en lugar de tres o cuatro comidas grandes. Esto ayudará a aumentar su metabolismo y quemar grasa corporal. Además, evite comer unas horas antes de acostarse. Esto promueve una digestión saludable y también puede ayudarlo a quemar más grasa. Si comes antes de acostarte, come algo saludable, como un puñado de nueces o una pieza de fruta.

Paso 3

Aliviar la presión El estrés puede hacer que su cuerpo almacene más grasa en el área pélvica porque el estrés libera la hormona cortisol, que hace que la grasa se almacene en el área abdominal. Los ejercicios de respiración profunda, el yoga, la meditación y el pensamiento positivo y las afirmaciones son formas de reducir el estrés.

Paso 4

Haga ejercicio aeróbico de tres a cuatro veces por semana durante 45 minutos a una hora cada vez. El ejercicio aeróbico puede reducir la grasa corporal total, lo que a su vez reduce la masa grasa en el área pélvica.

Paso 5

Haga algunos ejercicios para ayudar a tonificar la parte inferior del abdomen. Esto solo funciona si toma medidas para reducir su porcentaje de grasa corporal, como comer bien y hacer ejercicio aeróbico. Los levantamientos de piernas y los empujes pélvicos son dos ejercicios efectivos. Los levantamientos de piernas implican acostarse boca arriba, levantar la cabeza y los hombros del suelo y levantar lentamente las piernas del suelo repetidamente. Un empuje pélvico implica acostarse con las rodillas dobladas e inclinar repetidamente la pelvis del piso mientras mantiene las caderas hacia abajo.